ćwiczenia na biceps

[...] >trzecie ćwiczenie wymiennie - w staniu na wyciągu w pozycji double front biceps ;D, na wyciągu kucając i opierając łokcie o kolana przyciąganie do siebie lub tradycyjne ćwiczenia hantlami (3 serie po 10 powtórzeń, czasem 12-10-8 zwiększonym ciężarem na wyciągu) Bieganie na bieżni 4,5-5 km, czasowo 22-25 minut - Środa (zależy od zajęć na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bohoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 89-90 [...]

[...] maks), skłony tułowia do ugiętych kolan w leżeniu w leżeniu (seria maks), skłony tułowia na boki z obciążeniem stojąc każda seria po 20 powtórzeń (na jeden skos). Każdego ćwiczenia po 3 serie. B Plecy: ściąganie drążka wyciągu 3 serie x 10; 10; 10 Nogi: przysiad z sztangą 3 serie x 12; 12; 12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

Buduj na skale nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a [...]

[...] Suma: 1224 kcal 102 g 48 g 117 g Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi [...]

[...] za głowę 4x8 -> Unoszenie hantli do góry i za głowę, gdy leżę (mam nadzieję,że zrozumiałe) -> jak wyżej tylko,że krzywką Sobota: Wolny Niedziela: Nogi + dodatkowe ćwiczenia -> wykroki z workiem 28 kroków x 3 z workiem 20kg -> przysiady na maszynie 4x8 zmienny -> łydki na maszynie 4x8 zmienny -> uginanie nóg na maszynie 4x8 stały [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

[...] zabrać żeby zobaczyła co straciła ;-). od 1 września zaczynam najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 10, 8, 6 [...]

Witam, w tescie niesponsorowanym MegaMasy. Niektorzy moze mnie pamietaja, niektorzy nie, ale robilem wakacyjny test w zeszlym roku na forum. Mimo ze osiagnalem jako taka forme, to test zostal skasowany, bo wszyscy dopatrywali sie w nim jakiegos oszustwa. Dlugo zastanawialem sie czy zalozyc teraz test, ale stwierdzilem ze to jednak dodatkowo mnie [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

Witam Dzieki wyborowi przez komisje sledczą będę miał przyjemność przetestowac na sobie taki zestaw. Głownym dopalaczem ma być „PRODUKT X" Dodatkowo - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Zestaw otrzymałem od Fitness Authority Sklad PRODUKTU X nie jest mi znany , i nie wiem co to jest. [...]

[...] Dlatego musze sobie z obiadu cos zabrać na posiłek przed treningiem. Ale widzę że bez doradztwa daleko nie zajadę bo podczas treningu serce chce ale ciało nie może poza tym wydaje mi się że nie uda mi się zredukować poziom tłuszczu przy takim harmonogramie odżywianie i ćwiczenia lub zajmie mi to dwa razy dłużej. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

[...] to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak: 1 ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu 3 PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworogłowe uda, mięsień pośladkowy 4 POMPKI -- Cel [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

[...] pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od ćwiczenia do ćwiczenia. Jak w przypadku każdego wojownika, moim jest życie w drodze. Mówią, że toczący się kamień nie porasta mchem. Czemu więc nie zastosować obiegu na [...]

[...] NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; siłownia zaj...iście zaopatrzona nic dodać nic ując nadaje się do ćwiczenia najważniejszych partii mięśni 10 .POZIOM BF% - no mały brzuszek jest ale ja wole sexi misiowi brzuszek 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do [...]

[...] jeśli będzie potrzeba Ostateczny deadline okolice czerwca/początek lipca. Trening: Nie lubię działać schematycznie. Mój plan wyglada następująco: 1.Poniedziałek Plecy- 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 2.Środa Klatka- 4 ćwiczenia po 4 serie Triceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 3.Piątek Nogi- Przysiady 5 serii 3 Ćwiczenia po 4 [...]

[...] dzieła: Przyjęte jest, że o naszej sile świadczy wygląd bicepsów. Jest wiele ćwiczeń na te mięśnie, jednak najskuteczniejsze z nich, jeżeli chodzi o rozwój masy i siły, to ćwiczenia z użyciem sztangi i sztangielek. Wśród licznej grupy tych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Jest to ćwiczenie [...]